Semana 6/17 - MARATON DE TENERIFE

Como se nota la acumulación de entrenamientos y trabajo en el gimnasio y la piscina, y es que noto como las piernas están cada vez más fuertes, y mi capacidad de resistencia va en aumento, y lo digo después de tres horas de ruta por la montaña, y llegando al final con una sensación de poder seguir corriendo.

Esta semana incluso pude doblar un día, el miércoles, con series cortas por la mañana y un poco de carrera continua al mediodía, cuando el sol aprieta, y que me sirven para pensar en el desierto y aprender a sufrir un poco, aunque lo que más me molesta son las gotas de sudor que corren por la cara y se meten en los ojos.

El jueves por la mañana tocaban series exigentes, y conseguí cumplir primero y luego, en las dos, poder mantenerme en el ritmo marcado. Desde la segunda semana, que en unas series de 1,2 km no pude aguantar el ritmo, no me ha vuelto a pasar, y espero poder continuar de esta manera.

Ahora una semana de vacaciones en el trabajo, lo que me va a permitir poder entrenar más descansado y, aunque no creo que doble ningún día, si podré completar una buena semana de entrenamientos que me dé otro paso adelante en la preparación.

Esta semana salió lo siguiente:

Lunes 24

1 hora suave de carrera continua a 5:05 de ritmo medio, más después de la paliza del domingo.

Miércoles 26

Sesión 1. Series cortas. 20 x 200. Ni de lejos estoy en los tiempos de los decathletas del Mundial de Pekín. La más rápida en 37” y el resto siempre por debajo de los 45”.

Sesión 2. Carrera continua desde el trabajo a casa. Por Las Canteras iba siempre a 4:40, sin inmutarme. En la subida de Chile el ritmo más lento, pero manteniendo la cadencia de zancada para subir ligero.

Jueves 27

Series largas. 2 km (4:10) + 4 km (4:09). Contentísimo con este entrenamiento. Conseguir a estos ritmos y no llegar desfondado me ha dado un plus de motivación, y saber que estoy en el buen camino.

Sábado 28

3:00 de carrera por la montaña. Con Sergio, Pepe y Domingo. Salida desde Teror hasta la Cruz de Tejeda por el recorrido de la TransGranCanaria, y bajada por el anterior recorrido de la misma prueba. Aunque la subida fue exigente conseguimos llevar un buen ritmo.

Les dejo el enlace con Garmin, por si algun@ quiere echar un vistazo a mis andanzas!

Feliz semana! Nos vemos por aquí la próxima semana.

Semana 5/17 - MARATON DE TENERIFE

Y ya van cinco semanas de trabajo, ni la mitad, pero supercontento por varios motivos, el principal, no perderme ni una sesión de entrenamiento, cumpliendo todos los días, incluso doblando algunos días.

Se acerca septiembre, la vuelta al cole, y al horario laboral habitual. No creo que me afecte mucho por la hora a la que entreno, pero preferiría estar todo el año con este horario reducido. No sé de qué se quejan la gente que tiene horarios donde al mediodía se van para sus casas, porque yo solo le veo ventajas, y una cantidad de tiempo perfecto para saberlo aprovechar con múltiples actividades. El que no quiere hacer cosas con esos horarios es porque no le da la gana.

Volviendo al diario, la semana fue muy buena. Tanto las series cortas como las largas salieron por debajo de los ritmos que tenía programados, y la verdad es que me estoy sintiendo muy bien, incluso recuperando bien entre sesiones.

La semana terminó con 1:45 por la cuidad. Aproveché la salida para ir por la avenida marítima y meter unos ritmos más elevados, moviéndome entre 4:20 – 4:40, para aflojar un poco y llevar un ritmo más continuo, en la subida de vuelta a 7 Palmas, por la carretera de Mata, La Paterna y los Tarahales, hasta que la batería del reloj dijo basta y se apagó.

Más motivado cada semana y mirando con ilusión las próximas semanas, y pensando en la media maratón de LPA Night Run que me servirá de antesala al Maratón de Tenerife. En ella intentaré bajar de 1:30, prueba en la que competiré con los compañeros de la empresa Domingo Alonso, que se han portado incluyéndome en su equipo, detallazo!

Esta semana salió lo siguiente:

Martes 18

Gimnasio más 1 km en la piscina.

Miércoles 19

Series cortas. 2 x 8 x 200. Es curioso lo rápido que hay que ir en estas series. Lo comparas con cualquier serie más larga, y sería increíble poder llevar ese ritmo unos 5 kms nada más. La más lenta en 45’’ y la más rápida en 37’’.

Jueves 20

1 hora suave de carrera continua. Habrá que empezar a subir el ritmo en esta salida y rondar cerca de los 5’ por km. Me tomo esta sesión como recuperación activa, de ahí el ritmo tan bajo que llevo, pero habrá que meterle un poco de calidad.

Viernes 21

Series largas. 1 km (4:06) + 2 km (4:10) + 1 km (3:47) + 500 m (1:55). Primeras series en pirámide, con ritmos altos. Pensaba que este tipo de series me iba a costar más, pero la verdad es que están saliendo muy bien.

Domingo 23

1:45 a buen ritmo, como decía antes, aflojando en la subida final pero llevando un ritmo más continuo.

Les dejo el enlace con Garmin, por si algun@ quiere echar un vistazo a mis andanzas!

Feliz semana! Nos vemos por aquí la próxima semana.

Semana 4/17 - MARATON DE TENERIFE

Como duele el cuerpo, pero cuando pasan esos dolores va respondiendo y adaptándose a la carga que ya le vamos metiendo encima. Notaba a primeros de semana un dolor en la parte posterior del muslo izquierdo, un día de descanso, unido a dos días consecutivos en la piscina y el gimnasio, y desapareció solito.

En este mes intento salir, como mínimo, un día al mediodía. Nunca voy a simular las condiciones del desierto del Sáhara, pero al menos este tiempo tan bochornoso hace que el cuerpo reconozca sensaciones de máxima sudoración y calor corporal. Y por otro lado, controlando la ingesta de agua para no deshidratarse por el camino, aunque igual te sorprende una buena lluvia de estas que estas semanas tenemos.

La salida larga del fin de semana se fue de las manos, al final salieron 2:45, casi 26 kms, en compañía de Pepe, Sergio, Manolo y Pedro, todos compañeros del Divertitrail, y con los que se hace más llevadero estos entrenamientos. Y estos son los cortos, ya que a los dos primeros les acompañaré en las salidas montañeras del fin de semana, mientras van preparando la Bluetrail de octubre y la Transgrancanaria del próximo año.

Contento con los entrenamientos de la semana, no esperaba coger este punto ya, pero la verdad es que me encuentro genial. También ayuda el horario laboral de este mes de agosto, quieras o no el tener más tiempo libre por la tarde, que incluso da para una siesta, se nota en el descanso del cuerpo. Vamos a aprovecharlo mientras se acaba el mes.

Esta semana salió lo siguiente:

Martes 11

Gimnasio más 1 km en la piscina.

Miércoles 12

1,5 km en la pisicina. Los últimos 100 metros me costaron más que los 30 últimos de una ultra.

Jueves 13

Sesión1. Series largas. 6x1000, la más lenta en 4:11 que fue la 5ª. La más rápida la 4ª en 3:59.

Sesión 2. Recorrido de vuelta de la oficina a casa, para ir acostumbrando el cuerpo al calor.

Viernes 14

1:05 suave de carrera continua. Pero suave de verdad.

Domingo 16

2:45 por la cuidad, recorrido habitual sube-baja por Los Giles y demás parajes cercanos a la capital. Saliendo a las horas que salimos nos encontramos con los más transnochadores…y pensar que hace unos cuantos años, este era uno de ellos.

Les dejo el enlace con Garmin, por si algun@ quiere echar un vistazo a mis andanzas!

Feliz semana! Nos vemos por aquí la próxima semana.

Semana 3/17 - MARATON DE TENERIFE

Agosto, como se nota que está casi todo el mundo de vacaciones, y no solo laborales. Normalmente me encuentro poca gente entrenando antes de que salga el sol, pero estos días aún menos.

Lo mejor de la semana es bajar a la playa por la tarde y tener las piernas metidas en el agua por las rodillas, como un buen socorrista, atento a los dos enanos que salen disparados al agua en cuanto pisan la arena.

El cuerpo empieza a notar la rutina, para lo bueno y lo malo. Lo bueno es que apenas me cuesta ya entrar en calor, salgo de la cama, paso por el baño, me visto, agua y a correr. Lo malo, los dolores que van apareciendo por todos lados y que esperamos que no tarden en irse.

Esta semana salió lo siguiente:

Lunes 3

Gimnasio más 1 km en la piscina.

Martes 4

Series cortas de cuestas, 14x40 con 200 m cada 7 series. Muy bien, subiendo con fuerza.

Jueves 6

Series largas. 8x800 todas entre 3:05 – 3:14. Lo mejor de la semana.

Viernes 7

1 hora suave de carrera continua. Suave porque el cuerpo lo pedía.

Sábado 9

Salida larga de poco más de dos horas repitiendo el recorrido del domingo pasado. Lo bueno es que ya sabes que tienes que correr todo el rato, no vale subir las cuestas caminando.

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Feliz semana! Nos vemos por aquí la próxima semana.

Semana 2/17 - MARATON DE TENERIFE

Primera semana de vuelta al trabajo, última de julio, que duro es entrenar en verano, no por el calor, a mis horas de entrenamiento, la mayoría, el fresquito es lo mejor que tiene, va más por tener las patas molias y tener que ir a trabajar.

Los ritmos de las series es lo peor que llevo, en las más largas cuesta lo suyo, incluso en la del viernes solo hice la primera por debajo del ritmo objetivo, el resto, entre el calor y el dolor de piernas, tuve que aflojar un poco, pero intentando siempre llevar un ritmo alto.

El resto de la semana bien, con una salida dominguera más larga de lo que lleva el plan, pero como se hace a un ritmo más tranquilo, por montaña sobre todo, y con gente, pues se lleva mejor y, como dicen muchos, todo suma.

Esta semana salió lo siguiente:

Lunes 27

1 hora carrera continua suave.

Martes 28

Gimnasio más 1 km en la piscina.

Miércoles 29

Series cortas. 10x500 todas entre 1:50 – 2:00. Buen ritmo.

Viernes 31

Series largas, 5x1.200. Debería ser en ritmos de 5:05 la primera, y 4:32 la última, pero el calor y el dolor de piernas fueron más fuerte. Pensando en MDS habrá que salir a entrenar más en este horario.

Domingo 2

Salida larga de poco más de dos horas por recorrido en la cuidad, subiendo Los Giles, Cuidad del Campo, San Lorenzo, y regreso a casa.

Les dejo el enlace con Garmin, por si algun@ quiere echar un vistazo a mis andanzas!

Feliz semana! Nos vemos por aquí la próxima semana.